🙌 צוואר וכתפיים תפוסות? כמה דקות של עיסוי עצמי יכולות לשנות את היום.
👆 הסביבה הנכונה
לפני שמתחילים, חשוב למצוא מקום נוח לישיבה ישירה ולא להתנפח או לנעול את הנשימה. אפשר לעשות את התרגילים בישיבה או עמידה.
🧖 טכניקות עיסוי עצמי
👉 דחיפת אצבעות לבסיסהגולגולת
מקמו את האצבעות בבסיס הגולגולת מאחורי האוזן. דחפו בעדינות ושחררו מתח. עשו עיגולים קטנים.
🤜 דחיפת אגודל בצוואר
הניחו את האגודל על צד הצוואר. דחפו בעדינות ושחררו בעדינות. מועיל מאוד לשחרור מתח.
🧘 מתיחת צוואר
הטו קלות את הראש מצד לצד. החזיקו 5-10 שניות וחזרו למרכז. 5 פעמים לכל צד.
⭕ לחיצת כתף
הרימו כתפיים למעלה עד האוזניים. החזיקו 3 שניות. אחר כך הורידו לאט. 10 פעמים.
💡 העצה שלנו
עשו את התרגילים פעמיים-שלוש ביום. 5 דקות בלבד יכולים לעשות הבדל גדול.