💪 הגב הוא שריר ולא עצם — אפשר לחזק אותו ולהפסיק את הכאב. הנה כמה תרגילים פשוטים שאפשר לעשות בבית.
🧘 5 תרגילים שכדאי לנסות
1
גשר החתול המפורסם (Bird Dog)
שכבו על ארבעה. הרימו יד ימין ורגל שמאל בוזית. החזיקו 5 שניות וחזרו. 10 חזרות לכל צד.
2
גשר בסיס (Glute Bridge)
שכבו על הגב. כופפו ברכיים. הרימו את הירכיים למעלה והחזיקו 3 שניות. 15 חזרות.
3
פלנק
שכבו על הבטן. הרימו את הגוף בקו. היצמדו 30-60 שניות. תרגיל מעולה לחיזוק הבטן והגב.
4
מתיחה לעמוד התחתון
שכבו על הגב. אחזו את הברך ומתחו כלפי החזה. החזיקו 20-30 שניות.
5
סיבובי אגן
שיבו על כיסא. סובבו את הגוף לאט. החזיקו 3 שניות. 10 חזרות לכל צד.
⚠️ חשוב לדעת
אם יש כאב במהלך התרגיל — עצרו. התרגילים צריכים להרגיש נפלאים, לא כואבים.