5 תרגילים לשחרור כאבי גב תחתון שתוכל לעשות בבית

💡 כאב גב? לפני שאתה רץ לרופא — נסה את 5 התרגילים האלה. הם פשוטים, לוקחים 10 דקות, ועוזרים לרוב האנשים.

1️⃣ גשר

שוכבים על הגב, כפות רגליים על הרצפה, ברכיים כפופות. מרימים את הישבן למעלה עד שהגוף ישר. מחזיקים 5 שניות. 10 פעמים.
✅ מחזק את הישבן ותחתית הגב

2️⃣ ברך לחזה

שוכבים על הגב ומושכים ברך אחת לכיוון החזה. מחזיקים ידיים מאחורי הברך. 30 שניות לכל רגל.
✅ מפחית כאב בתחתית הגב

3️⃣ חתול-פרה

על ארבע. לסירוגין: קמרו את הגב למעלה (כמו חתול כועס) ואז הורידו אותו למטה. 10 פעמים.
✅ משחרר את עמוד השדרה כולו

4️⃣ מתיחת ירך

שוכבים על הגב, מניחים קרסול ימין על ברך שמאל, ומושכים את שתי הרגליים לחזה. 30 שניות לכל צד.
✅ עוזר גם לכאב שיורד לרגל

5️⃣ יד ורגל

על ארבע — מרחיקים יד ימין ורגל שמאל בו-זמנית, שומרים על גב ישר. 5 שניות, 10 פעמים לכל צד.
✅ מחזק את שרירי הבטן והגב

⚠️ כמה דברים חשובים

• תרגלו 4-5 פעמים בשבוע
• אם הכאב מחמיר בזמן התרגיל — עצרו
• לא להחזיק נשימה
• מתחילים לאט ובונים בהדרגה

🛒 רוצים לתמוך בגב גם בשאר היום?

המוצרים של SpineCare תוכננו בדיוק לזה.